Voici notre TOP 7 astuces santé
Astuce santé 1 : Sortez bien couvert
Afin d'éviter le fameux "coup de froid", maladie de l'hiver, il est important de bien se couvrir lorsque vous sortez affronter la fraîcheur de l'hiver.
Multipliez les couches de vêtements et pensez à couvrir les extrémités du corps (tête et mains). Portez une veste d'hiver chaude et étanche. Les vestes en duvet d'oie ou de canard sont très populaires pour leur chaleur et leur légèreté. Portez un bonnet ou une écharpe pour protéger votre tête et votre cou.
Astuce santé 2 : Ayez un sommeil réparateur
Votre sommeil n’est également pas à négliger ! Avoir un bon rythme de sommeil vous permettra en effet d’être en pleine forme pour lutter contre les agressions extérieures. Ne surchauffez pas trop votre chambre. Il est conseillé de régler la température à 16°C dans une chambre d'adulte et entre 18 et 20°C dans une chambre de bébé.
Une couette bien chaude peut s'avérée très efficace et si vous êtes plutôt frileux, pensez à utiliser une bouillotte afin de réchauffer vos draps avant de vous coucher.
Astuce bonus : Choisir la bonne mutuelle santé pour rester en bonne santé cet hiver
Choisir la bonne mutuelle santé est essentiel pour garantir une bonne santé cet hiver. En effet, une mutuelle santé adaptée à ses besoins permettra de bénéficier d'une couverture optimale pour les dépenses de santé liées aux affections hivernales. Pour cela, il est important de prendre en compte plusieurs critères tels que les garanties proposées, les tarifs, les délais de remboursement, les réseaux de soins, etc.
Astuce santé 3 : Surveillez votre alimentation
Le froid hivernal peut rendre une alimentation copieuse attrayante pour se réchauffer, mais ce n'est pas nécessaire. Si vous vous habillez bien et restez à l'intérieur, votre corps peut maintenir sa température sans utiliser plus de calories. Cependant, le froid peut affaiblir votre système immunitaire, il est donc préférable de manger des aliments qui renforcent votre santé :
- Fruits et légumes riches en vitamine C ;
- Des protéines (viande blanche et poissons source d'oméga 3) ;
- Des féculents (vitamines, minéraux et fibres) ;
- Des fruits secs qui favorisent le bon transit intestinal ;
Astuce santé 4 : Respectez les gestes barrières
Pour prévenir la contamination pendant la saison hivernale, il est important de suivre les mesures de protection suivantes :
- Lavage régulier des mains ou utilisation d'une solution hydro-alcoolique ;
- Tousser ou éternuer dans le coude ou dans un mouchoir ;
- Utiliser un mouchoir à usage unique pour se moucher puis le jeter ;
- Éviter de se toucher le visage ;
- Porter un masque dans les transports en commun.
Astuce santé 5 : Pratiquez une activité sportive
L'hiver peut inciter à rester à l'intérieur et à négliger l'exercice. Pour éviter cela, il est important de pratiquer des activités physiques régulières. Vous pouvez opter pour des sports en salle ou simplement marcher davantage, prendre les escaliers, etc. La pratique régulière d'exercice peut vous aider à maintenir votre forme physique, éviter une prise de poids hivernale et renforcer votre système immunitaire pour faire face aux maux hivernaux. Naturellement cette astuce est valable tout au long de l'année.
Astuce santé 6 : Ne négligez pas vos articulations
Les importantes variations de température peuvent mettre vos articulations peuvent être mise à rude épreuve, voici quelques conseils pour en prendre soin :
- Chauffez-vous avant de faire de l'exercice : Échauffez vos articulations en faisant des mouvements doux avant de vous lancer dans une activité physique plus intense ;
- Portez des vêtements appropriés : Gardez vos articulations au chaud en portant des vêtements isolants et en évitant de les exposer au froid pendant de longues périodes ;
- Restez hydraté : Gardez vos articulations hydratées en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée ;
- Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez des douleurs articulaires : Si vous ressentez des douleurs articulaires persistantes, consultez un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement approprié.
Astuce santé 7 : La luminothérapie, le soleil à domicile
Beaucoup de personnes souffrent de la dépression saisonnière à l'arrivée de l'hiver. Le manque de luminosité envoie un signal erroné à notre cerveau, ce qui entraîne la production de mélatonine au mauvais moment, perturbant notre horloge biologique interne. Cela peut causer une fatigue chronique et une humeur altérée, qui peuvent à long terme entraîner un mal-être ou même une dépression.
Pour lutter contre ces troubles, vous pouvez essayer la luminothérapie, un traitement doux qui peut être effectué dans un établissement médical ou chez vous sur recommandation d'un thérapeute. Il suffit de vous exposer pendant 30 minutes chaque jour, de préférence le matin, à une lumière artificielle à large spectre, appelée "lumière blanche", dont l'intensité doit être supérieure à 2 000 lux pour être efficace.
